食生活

バランスのとれた食生活

食べ物には、健康を保ち、活動したりするために必要な成分である栄養素が含ふくまれています。
栄養素には、たんぱく質・無機質むきしつ・ビタミン・炭水化物・脂質ししつがあります。

体に対する食べ物の役割やくわり
を考え、いろいろな食べ物を組み合わせて食べることが、バランスのとれた食事です。

とても大切な朝ごはん！

朝ごはんの役割（やくわり）

朝ごはんをおいしく食べるには

肥満(ひまん)ってなんだろう？

体重が重いから肥満というわけではありません。肥満とは体の中に脂肪しぼうが必要以上にたまった状態のことです。
人が生きていくためには、たえずエネルギーが必要です。
私わたしたちはそのエネルギーを食べることによって食べ物から得ています。そして、活動や運動をする時はもちろん、寝ね
ている間も心臓しんぞうや肺はいなどの臓器を常に動かし、体温を一定に保つようにエネルギーを使っています。
しかし、食べ過ぎなのに運動不足だと、「食べたエネルギー量」より「使ったエネルギー量」が少なくなり、あまったエネルギーが脂肪しぼうとなって体にたまっていきます。どんどんたまり、脂肪しぼうがたまり過ぎた状態を肥満と言います。
脂肪しぼうは活動に必要なエネルギーの貯蔵庫ちょぞうこであるばかりでなく体を守る役割やくわりもあります。しかし、必要以上にたまりすぎると、高血圧・糖尿病とうにょうびょう・心臓ぞう病など生活習慣病にかかりやすくなります。

ダイエットってなんだろう？

体重を気にして食事の量を減らしたり、食べなかったりして体重を減らそうとすることを「ダイエット」と思っている人がいるかもしれません。
しかし、本当の「ダイエット」とは、ただ体重を減らすことではありません。自分の体を健康に保つために、それまでの食習慣を改めて、食事の時間や量・内容に気をつけて食べ、体にたまり過ぎた
脂肪しぼうを減らすことを「ダイエット」と言います。
最近ではダイエットをする必要がないのに「やせたい！」と食事の量を減らす人がいます。すると、成長に必要な栄養が足りなくなって、貧血や
便秘べんぴ
・低血圧になったり、集中力もなくなることがあります。
成長期にある皆みなさんなら、少し食べ過ぎても運動をすればエネルギーとなって消費できるので、食べる量を減らすのではなく、毎日運動をして消費するエネルギーを増やせば、脂肪しぼうがたまり過ぎることを防げます。